Esta noche, establece una rutina de 3 pasos antes de dormir:

1. Reduce pantallas 30–60 minutos antes de acostarte. Esto es clave para permitir que la melatonina aumente naturalmente.
2. Realiza 5 respiraciones profundas justo antes de acostarte. Ayuda a bajar cortisol y relajar el sistema nervioso.
3. Oscurece tu habitación al máximo. Un ambiente con menos luz promueve un sueño más profundo y reparador.