Dra. Paola Sánchez
Médica especialista en obesidad, metabolismo y pérdida de peso integral
Fundadora del Método 4 PRO · Enfoque en salud hormonal, nutrición, psicología y entrenamiento físico
Atención presencial en Bogotá y consultas virtuales
Descubrir que estás embarazada puede traer mucha ilusión, pero también preguntas sobre los cambios que empezará a experimentar tu cuerpo. Si antes del embarazo ya tenías sobrepeso o estabas intentando adelgazar, es natural que aparezca una preocupación: ¿qué va a pasar con mi peso durante estos meses? Lo primero que quiero que tengas claro es que aumentar de peso forma parte de las adaptaciones normales del embarazo y no significa, por sí solo, que algo esté mal.
Por eso, si estás pensando en bajar de peso en el embarazo, no es recomendable iniciar dietas restrictivas, ayunos o estrategias para adelgazar sin acompañamiento profesional. Incluso cuando existe sobrepeso en el embarazo, el objetivo va más allá de perder kilos: se trata de evaluar tu estado de salud, tu alimentación, tus necesidades nutricionales y la evolución de la gestación. Mi prioridad en esta etapa es ayudarte a cuidar tu bienestar y el de tu bebé con decisiones seguras y adaptadas a ti.
¿Es normal aumentar de peso cuando estás embarazada?
Sí. El aumento de peso durante el embarazo forma parte de los cambios naturales que necesita tu cuerpo para sostener la gestación. Esto no significa que debas dejar de prestar atención a tu peso: implica entenderlo dentro de un contexto diferente. Durante estos meses no hace falta compararte con otras mujeres ni mantener el mismo peso que tenías antes; lo que importa es procurar una evolución adecuada según tus condiciones individuales. Las recomendaciones de ganancia de peso se establecen teniendo en cuenta, entre otros factores, el índice de masa corporal previo al embarazo.
Tu cuerpo está cambiando para acompañar el embarazo
Los kilos que aparecen durante esta etapa no corresponden únicamente a grasa corporal. También intervienen el crecimiento del bebé, la placenta, el líquido amniótico y diferentes adaptaciones que ocurren en el organismo para favorecer el desarrollo del embarazo. Por eso, mirar solamente el número de la báscula puede dar una visión incompleta de lo que está sucediendo en tu cuerpo.
No todas las mujeres necesitan aumentar la misma cantidad
La ganancia de peso adecuada no es igual para todas. El peso antes del embarazo, el índice de masa corporal y las condiciones particulares de salud ayudan a definir qué evolución puede ser apropiada en cada caso. Por esta razón, prefiero no hablar de una cifra universal: lo importante es valorar tu punto de partida y hacer seguimiento a cómo avanza tu embarazo.
Tengo sobrepeso y estoy embarazada, ¿puedo bajar de peso?
Si tienes sobrepeso y estás embarazada, esto no significa que debas iniciar automáticamente un plan para adelgazar. Durante el embarazo, mi prioridad es valorar tu estado de salud, tu peso previo, tus antecedentes y cómo está evolucionando la gestación para definir, junto con los profesionales que te acompañan, qué cambios de peso son adecuados y seguros para ti.
El peso que tenías antes de quedar embarazada importa
El peso previo al embarazo sirve como punto de referencia para orientar el seguimiento durante los siguientes meses. No todas las mujeres parten de la misma situación, por eso factores como el índice de masa corporal, la composición corporal y las condiciones de salud individuales deben considerarse antes de establecer cualquier objetivo relacionado con el peso.
Perder peso sin buscarlo no es lo mismo que intentar adelgazar
Una pérdida de peso durante el embarazo que aparece sin haberla buscado debe evaluarse según el momento de la gestación, la alimentación y otros síntomas que puedan estar presentes. Esto es diferente a intentar adelgazar de manera intencional mediante dietas restrictivas, ayunos, medicamentos o productos para perder peso, estrategias que no recomiendo iniciar sin una valoración médica adecuada.
Hábitos saludables pueden ayudar a controlar la ganancia de peso
El estudio LIFE-Moms encontró que las intervenciones centradas principalmente en alimentación, actividad física y hábitos redujeron la frecuencia de una ganancia excesiva de peso durante el embarazo.
El foco de la intervención fue acompañar el peso mediante hábitos saludables y un manejo adecuado a esta etapa, no lograr una pérdida de peso durante la gestación.
Consultar investigación LIFE-Moms →¿Por qué intentar adelgazar por tu cuenta puede ser un problema?
Durante el embarazo, tus necesidades de energía y nutrientes cambian a medida que avanza la gestación. Por eso, una estrategia pensada únicamente para crear un déficit de calorías y bajar de peso en el embarazo puede no responder a lo que tu cuerpo necesita en esta etapa. Mi recomendación es que cualquier ajuste en la alimentación o la actividad física parta de una valoración individual y de un objetivo de peso adecuado para tu embarazo.
Restricciones alimentarias demasiado intensas
Las dietas extremadamente bajas en calorías o la eliminación de grupos completos de alimentos sin una indicación profesional pueden dificultar que cubras adecuadamente tus necesidades nutricionales durante el embarazo. En esta etapa, prefiero enfocarme en una alimentación equilibrada, suficiente y variada, ajustada a tus condiciones de salud y al momento de la gestación.
Entrenamientos demasiado exigentes
Estar embarazada no significa que debas dejar de moverte, pero tampoco es el momento para aumentar bruscamente la intensidad del ejercicio con el propósito de adelgazar. La actividad física puede ser segura para muchas mujeres durante el embarazo, siempre que se adapte a su condición, antecedentes y posibles restricciones indicadas por sus profesionales tratantes.
Productos o medicamentos para adelgazar
Si te preguntas “¿qué puedo tomar para bajar de peso si estoy embarazada?”, no recomiendo iniciar por tu cuenta medicamentos, suplementos ni productos destinados a adelgazar. Algunos fármacos para el control del peso están contraindicados durante el embarazo, por lo que cualquier medicamento o suplemento debe revisarse con el equipo médico antes de utilizarlo.
Lo que NO deberías hacer para perder peso estando embarazada
Si te preocupa tu peso durante el embarazo, evita tomar decisiones enfocadas únicamente en adelgazar. Hay prácticas que pueden no ser adecuadas para las necesidades de esta etapa y que es mejor revisar con profesionales de salud.
Las restricciones intensas pueden dificultar una alimentación suficiente y equilibrada.
El embarazo no es el momento para utilizar el ayuno como estrategia para adelgazar.
Cualquier medicamento durante esta etapa debe ser revisado por profesionales de salud.
Evita “quemadores de grasa”, suplementos o productos para perder peso por iniciativa propia.
Cada embarazo tiene condiciones y necesidades nutricionales diferentes.
La actividad física debe adaptarse a tu condición y a la evolución de tu embarazo.
El peso es solo una parte de los cambios que experimenta tu cuerpo durante la gestación.
Si estás perdiendo peso sin buscarlo, es importante revisar qué está ocurriendo.
Entonces, ¿cómo cuidar tu peso de manera saludable durante el embarazo?
Durante esta etapa prefiero cambiar la pregunta de “¿cómo adelgazo?” por “¿cómo puedo cuidar mejor mi salud?”. El control del peso durante el embarazo debe enfocarse en acompañar una ganancia adecuada, mantener una alimentación que cubra tus necesidades y conservar hábitos que favorezcan tu bienestar. Lo que importa no es perseguir una cifra específica en la báscula: es tomar decisiones acordes con tu estado de salud y la evolución de la gestación.
Alimentación suficiente y equilibrada
Una alimentación saludable durante el embarazo debe aportar variedad y nutrientes suficientes, sin recurrir a restricciones innecesarias. Más que comer “perfecto”, recomiendo construir hábitos que puedas mantener y adaptar según tus necesidades.
- Mantén horarios de alimentación que se adapten a tu rutina.
- Prioriza alimentos nutritivos y preparaciones variadas.
- Incluye fuentes adecuadas de proteína en tus comidas.
- Consume frutas y verduras de diferentes tipos.
- Mantén una hidratación adecuada durante el día.
- Disfruta tus antojos con equilibrio, sin convertirlos automáticamente en motivo de culpa.
Aprende a reconocer hambre, saciedad y antojos
Durante el embarazo pueden cambiar el apetito, las preferencias alimentarias y los antojos. Por eso, también es importante aprender a reconocer tus señales de hambre y saciedad, además de observar cuándo las emociones están influyendo en lo que comes. Desde el componente psicológico y de coaching, este aprendizaje ayuda a construir una relación más consciente y tranquila con la alimentación.
Mantente activa dentro de tus posibilidades
El objetivo del ejercicio en esta etapa no es únicamente “quemar calorías”: se trata de favorecer tu bienestar y mantenerte activa de manera segura. En embarazos saludables, la actividad física puede formar parte del cuidado prenatal, pero debe adaptarse a tu condición, nivel previo de entrenamiento y a las indicaciones de los profesionales que acompañan tu embarazo.
Cuida también tu descanso y bienestar emocional
Cuidar tu peso no depende únicamente de lo que comes o de cuánto ejercicio haces. El descanso, el manejo del estrés y tu bienestar emocional también forman parte de una visión integral de la salud, especialmente en una etapa de tantos cambios físicos y emocionales.
Tu embarazo merece un acompañamiento pensado para ti. Agenda tu valoración y revisemos juntas qué necesita tu cuerpo en esta etapa.
¿Cómo puede ayudarte la Dra. Paola Sánchez durante esta etapa?
Puedo acompañarte junto con mi equipo multidisciplinario para evaluar tu estado de salud, tus hábitos, tu alimentación y los cambios que estás viviendo durante el embarazo. En esta etapa, el objetivo es ayudarte a tomar decisiones seguras, construir hábitos sostenibles y cuidar tu bienestar de forma integral, en vez de buscar una pérdida rápida de peso, teniendo en cuenta tus necesidades particulares y las indicaciones de los profesionales que acompañan tu gestación.
Método 4 PRO: acompañamiento integral para cuidar tu bienestar
Durante el embarazo, el Método 4 PRO funciona como un acompañamiento integral orientado a cuidar tu bienestar físico, emocional y metabólico, no como un programa para adelgazar. A través de un equipo multidisciplinario, puedo ayudarte a trabajar alimentación, hábitos, emociones, salud metabólica y movimiento de manera coordinada, siempre adaptando las decisiones a las necesidades particulares de esta etapa.
Nutrición saludable
La alimentación se trabaja de forma personalizada, buscando que sea variada, equilibrada y suficiente, sin recurrir a dietas genéricas ni restricciones innecesarias. El objetivo es ayudarte a tomar decisiones más conscientes y compatibles con las necesidades de tu embarazo.
Psicología y coaching
Los cambios corporales, los antojos, la ansiedad y la relación con la comida también pueden necesitar atención. Desde este pilar trabajamos hábitos, emociones y pensamientos para favorecer una relación más tranquila con la alimentación y con los cambios que atraviesa tu cuerpo.
Salud hormonal y funcional
Este componente permite valorar factores metabólicos y hormonales que pueden influir en tu bienestar y detectar situaciones que requieran seguimiento médico específico. La intención es comprender tu estado de salud de manera integral y no reducir todo el proceso a un número en la báscula.
Actividad física adaptada
El movimiento se ajusta a tu condición actual y a las indicaciones médicas que correspondan. Buscamos una actividad física consciente y personalizada que acompañe tu bienestar durante esta etapa, sin entrenamientos destinados a acelerar la pérdida de peso.
Después del embarazo también puedes acompañar la recuperación de tu cuerpo
El posparto es una etapa distinta y requiere valorar cómo se está recuperando tu cuerpo, si estás lactando, cómo se encuentra tu estado hormonal, tu alimentación, el descanso y tu composición corporal antes de plantear un objetivo de pérdida de peso. En este momento, el Método 4 PRO sí puede orientarse de manera más directa a una pérdida de peso sostenible después del embarazo, combinando nutrición, salud hormonal, acompañamiento psicológico y actividad física adaptada para ayudarte a avanzar de forma progresiva y personalizada.
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Cuidar tu peso durante el embarazo también significa cuidar tu salud
Preocuparte por tu peso durante el embarazo es comprensible, especialmente si antes de quedar embarazada ya vivías con sobrepeso o alguna dificultad metabólica. Sin embargo, esta etapa no debería convertirse en una carrera por adelgazar ni en un momento para probar dietas restrictivas. Lo más importante es cuidar tu alimentación, tu salud metabólica, tu bienestar emocional y mantener una actividad física adaptada, siempre teniendo en cuenta las necesidades particulares de tu embarazo.
Un acompañamiento pensado para ti, durante y después del embarazo
Junto con mi equipo multidisciplinario puedo acompañarte para tomar decisiones más seguras durante la gestación y, posteriormente, valorar cuándo es adecuado iniciar una estrategia de recuperación de peso progresiva y sostenible con el Método 4 PRO. Agenda tu valoración presencial en Bogotá o solicita una consulta virtual para recibir una orientación personalizada de acuerdo con tu etapa y tus necesidades.
Preguntas frecuentes sobre bajar de peso durante el embarazo
¿Cuándo estoy embarazada, puedo bajar de peso?
Durante el embarazo, no recomiendo iniciar por cuenta propia un plan diseñado específicamente para adelgazar. Incluso si existe sobrepeso en el embarazo, primero debemos valorar tu peso previo, estado de salud, alimentación y evolución de la gestación para determinar qué manejo es adecuado. En esta etapa, el objetivo principal es cuidar tu bienestar y acompañar un aumento de peso apropiado para tus condiciones.
¿Qué puedo comer si estoy embarazada y con sobrepeso?
Tener sobrepeso no significa que debas comer menos de manera drástica. Lo ideal es mantener una alimentación suficiente y variada, que incluya fuentes de proteína, frutas, verduras, cereales y otros alimentos nutritivos según tus necesidades. Prefiero trabajar sobre la calidad y el equilibrio de la alimentación antes que recurrir a restricciones que puedan ser innecesarias durante el embarazo.
¿Cómo perder los kilos del embarazo?
Si hablamos de los kilos ganados durante la gestación, el momento para plantear su pérdida es principalmente el posparto, una vez valorada tu recuperación, lactancia, estado hormonal, descanso, alimentación y composición corporal. La recuperación de peso debe ser progresiva; no necesitas exigirle a tu cuerpo que vuelva inmediatamente al peso que tenía antes del embarazo.
¿Qué tipo de dieta es recomendable para una mujer embarazada?
Más que una “dieta para adelgazar”, recomiendo una alimentación saludable durante el embarazo que sea suficiente, equilibrada y adaptada a las necesidades particulares de cada mujer. Las restricciones intensas o la eliminación de grupos completos de alimentos no deberían realizarse sin una indicación profesional.
¿Qué pasa si bajo de peso durante el embarazo sin intentarlo?
Una pérdida de peso durante el embarazo no significa automáticamente que exista un problema, pero sí merece ser analizada dentro de su contexto. El trimestre de gestación, los cambios en el apetito, las náuseas, los vómitos y tu estado nutricional son algunos de los aspectos que debemos considerar. Si la pérdida es importante, continúa o está acompañada de otros síntomas, debes comentarlo con tu equipo médico.
¿Puedo hacer ejercicio para bajar de peso estando embarazada?
El ejercicio durante el embarazo no debería enfocarse únicamente en quemar calorías o perder kilos. Mantenerte activa puede formar parte del cuidado de tu salud, pero la actividad física debe adaptarse a tu condición, tus antecedentes, el ejercicio que realizabas previamente y las indicaciones de los profesionales que acompañan tu embarazo.
¿Cuándo puedo empezar a bajar de peso después del embarazo?
No existe un momento idéntico para todas las mujeres. Antes de establecer un objetivo de pérdida de peso después del embarazo, considero importante evaluar cómo avanza tu recuperación, si estás lactando, tu alimentación, descanso, estado hormonal y condición física. A partir de esta valoración podemos plantear una estrategia progresiva y sostenible, como el acompañamiento integral del Método 4 PRO.
