Dra. Paola Sánchez
Médica especialista en obesidad, metabolismo y pérdida de peso integral
Fundadora del Método 4 PRO · Enfoque en salud hormonal, nutrición, psicología y entrenamiento físico
Atención presencial en Bogotá y consultas virtuales
Cada vez más personas incorporan suplementos a su rutina buscando mejorar su rendimiento, complementar su alimentación o cuidar distintos aspectos de su bienestar. Pero hay una diferencia importante entre consumir un producto porque está de moda y utilizarlo con un objetivo claro. Como médica, considero que la suplementación debe entenderse precisamente así: como un complemento.
Por eso, cuando hablo de productos Effekt y de otros suplementos para el bienestar, no los planteo como una fórmula para bajar de peso ni como sustitutos de una alimentación equilibrada. Ningún suplemento puede hacer por sí solo el trabajo que corresponde a unos hábitos bien construidos. En este artículo quiero mostrarte algunos suplementos Effekt que pueden complementar una rutina en la que la alimentación y el ejercicio trabajan en conjunto.
¿Entrenas y no sabes si necesitas suplementos?
Revisemos tu alimentación, tus objetivos y tu estado de salud antes de decidir. Agenda una consulta y cuéntanos tu caso.
¿Piensas incorporar suplementos en tu vida diaria? Conoce Effekt
Dentro de los productos Effekt que quiero mostrarte hay tres opciones diferentes: colágeno hidrolizado, maca en polvo sin azúcar y creatina. Cada una puede ocupar un lugar distinto dentro de una rutina de alimentación y ejercicio, por eso prefiero explicarlas por separado y sin atribuirles beneficios que no corresponden.
Colágeno hidrolizado: una alternativa práctica para tus preparaciones diarias
El colágeno hidrolizado es una presentación que resulta sencilla de incorporar a diferentes preparaciones del día a día. Puede formar parte de bebidas o comidas según las indicaciones del producto y las necesidades de cada persona. En este caso, me interesa destacarlo precisamente desde su practicidad: es uno de esos suplementos para complementar la alimentación, no para reemplazarla. Una forma sencilla de verlo:
- Complementa una rutina de alimentación.
- Puede incorporarse a preparaciones habituales.
- No sustituye los nutrientes que debe aportar tu alimentación diaria.
Maca en polvo sin azúcar: ¿cómo puede incorporarse a una rutina de bienestar?
La maca en polvo de Effekt viene en una presentación sin azúcar y puede incorporarse dentro de una rutina enfocada en energía, actividad física y bienestar. Se relaciona también con el equilibrio hormonal.
Mi recomendación:
Cuando hablamos de suplementación y bienestar, es mejor evitar promesas amplias y entender primero qué buscamos conseguir con cada producto.
Crea Effekt con Creapure: creatina para acompañar el entrenamiento
Por eso, hablar de creatina para hombres y mujeres tiene más sentido que verla como un suplemento reservado únicamente para quienes entrenan de manera profesional. También se ha investigado su posible relación con algunas funciones cognitivas; una revisión sistemática publicada en 2024 encontró resultados favorables en determinados aspectos, aunque la evidencia todavía no permite afirmar que la creatina “mejora el cerebro” de forma general.
Dónde encaja principalmente? Te lo muestro a continuación:
| Objetivo | Papel que puede tener la creatina |
|---|---|
| Entrenamiento | Complementar una estrategia deportiva. |
| Fuerza | Apoyar objetivos relacionados con el rendimiento muscular. |
| Rutina activa | Formar parte de un plan de suplementos y ejercicio. |
| Función cognitiva | Área en investigación; no debe presentarse como una promesa. |
Cuando hablamos de creatina para el rendimiento deportivo o de creatina y fuerza muscular, siempre debemos verla dentro de una estrategia más amplia.
¿Quieres saber qué suplementos tienen sentido para ti? Agenda una valoración y revisemos tu caso de forma personalizada.
Los suplementos pueden acompañar tu rutina, pero no hacer todo el trabajo
Un suplemento puede ser útil cuando tiene una razón clara para estar en tu rutina. El problema aparece cuando esperamos que haga por sí solo lo que depende de la alimentación, el entrenamiento, el descanso y otros aspectos de nuestra salud.
¿Un suplemento puede reemplazar una alimentación saludable?
Suplementar y alimentarse bien son dos cosas diferentes. La alimentación sigue siendo la base porque aporta energía, proteínas, grasas, carbohidratos, fibra, vitaminas y minerales dentro de un contexto completo.
Los suplementos y alimentación saludable pueden convivir, pero un suplemento no debería utilizarse para compensar constantemente lo que falta en la alimentación cotidiana.
Si entrenas, el suplemento también debe tener un propósito
Que un suplemento sea popular no significa que todas las personas que entrenan lo necesiten. Antes de incluir suplementos para el entrenamiento, considero cuatro preguntas muy sencillas:
Antes de elegir un suplemento, mira tu situación completa
Cuando una persona me pregunta cómo elegir suplementos, no me gusta mirar únicamente el producto. Prefiero entender primero a la persona.
Su alimentación, composición corporal, estado metabólico y hormonal, hábitos y tipo de entrenamiento pueden cambiar por completo la decisión. Este mismo principio forma parte del Método 4 PRO, donde abordamos el bienestar y la pérdida de peso desde nutrición, salud hormonal y funcional, psicología y coaching, y actividad física adaptada.
En pocas palabras:
La suplementación y bienestar funcionan mejor cuando el suplemento acompaña un plan bien construido, no cuando intentamos convertirlo en el centro de todo.
¿Qué dice la investigación sobre algunos de estos suplementos?
En el caso de la creatina, la investigación también ha empezado a mirar más allá del rendimiento físico. Una revisión sistemática y metaanálisis publicada en 2024, que reunió 16 ensayos clínicos aleatorizados con 492 participantes, encontró resultados favorables en memoria, tiempo de atención y velocidad de procesamiento de información. Sin embargo, no se observaron mejoras significativas en todas las funciones evaluadas y la certeza de la evidencia varió según el resultado.
Con la maca en polvo ocurre algo similar: debemos diferenciar entre un posible beneficio y una afirmación general. Una revisión sistemática publicada en Maturitas analizó cuatro ensayos clínicos sobre maca en mujeres peri y posmenopáusicas y encontró algunos resultados favorables sobre síntomas de la menopausia. Desde mi perspectiva médica, esta evidencia nos permite decir que la maca es un posible complemento dentro de una estrategia de suplementación y bienestar.
Dra. Paola Sánchez: una mirada integral a los suplementos y la pérdida de peso
Cuando una persona quiere mejorar su composición corporal o bajar de peso, no considero adecuado poner toda la expectativa en un suplemento. Antes de pensar cómo elegir suplementos, prefiero entender qué está ocurriendo con la alimentación, el metabolismo, los hábitos y la actividad física de cada paciente. Por eso, en mi Método 4 PRO, trabajo desde cuatro pilares que se complementan: nutrición saludable, salud hormonal y funcional, psicología y coaching, y entrenamiento físico adaptado. La suplementación deportiva puede tener un lugar dentro de este proceso, pero siempre como parte de una estrategia más amplia y personalizada.
Si estás pensando en incorporar suplementos con un objetivo específico, especialmente si quieres bajar de peso, lo más importante es valorar primero tu situación individual. Puedes agendar una valoración conmigo de manera presencial en Bogotá o solicitar una consulta virtual para revisar tu caso y definir un acompañamiento adaptado a ti.
Preguntas frecuentes sobre suplementos Effekt
1. ¿Qué suplementos Effekt presentó la Dra. Paola Sánchez?
En este contenido presento tres productos Effekt: colágeno hidrolizado, maca en polvo sin azúcar y Crea Effekt con Creapure. Son productos diferentes y cada uno puede ocupar un lugar particular dentro de una rutina de alimentación, ejercicio y bienestar. Mi recomendación es no verlos como soluciones aisladas, sino como posibles complementos cuando existe un objetivo claro detrás de su uso.
2. ¿Los suplementos Effekt sirven para bajar de peso?
No considero adecuado presentar los suplementos Effekt como productos para adelgazar. La pérdida de peso depende de múltiples factores, entre ellos la alimentación, la actividad física, los hábitos, el estado metabólico y hormonal y, en algunos casos, el componente emocional. Un suplemento puede acompañar determinadas necesidades, pero no sustituye una estrategia integral para mejorar la composición corporal.
3. ¿La creatina puede ser utilizada tanto por mujeres como por hombres?
Sí. La creatina no es un suplemento exclusivo para hombres. Tanto mujeres como hombres pueden utilizarla dentro de determinados objetivos relacionados con entrenamiento, fuerza y rendimiento. Lo importante es valorar si realmente tiene sentido para tu rutina, tus objetivos y tu situación particular, en lugar de consumirla únicamente porque es un producto popular.
4. ¿Para qué se utiliza la creatina cuando hago ejercicio?
La creatina se utiliza principalmente como apoyo dentro de estrategias de entrenamiento relacionadas con el rendimiento y la fuerza. Por eso, cuando hablamos de creatina para el rendimiento deportivo, debemos entenderla como un complemento de una rutina bien estructurada y no como un reemplazo del entrenamiento, el descanso o una alimentación adecuada.
5. ¿La creatina puede tener beneficios más allá del rendimiento físico?
La creatina también ha sido estudiada por su posible relación con algunas funciones cognitivas. Existen investigaciones que han encontrado resultados favorables en aspectos como memoria, atención o velocidad de procesamiento, aunque los resultados no son iguales en todas las funciones evaluadas. Por esta razón, prefiero hablar de un campo de investigación interesante y no presentarla como un producto destinado directamente a “mejorar el cerebro”.
6. ¿La maca en polvo ayuda a regular las hormonas?
Prefiero ser cuidadosa con esta afirmación. Aunque la maca ha sido estudiada en algunos contextos relacionados con el bienestar femenino y síntomas de la menopausia, la evidencia disponible todavía es limitada. Por eso, no sería correcto afirmar que la maca en polvo regula de manera general las hormonas. Una alteración hormonal requiere una valoración específica y no debería tratarse únicamente mediante un suplemento.
7. ¿Cómo puedo incorporar el colágeno hidrolizado a mi alimentación?
El colágeno hidrolizado puede ser una alternativa práctica para incorporar a distintas preparaciones del día a día, siguiendo siempre las indicaciones del producto. Más que atribuirle múltiples beneficios de manera general, me gusta verlo como uno de los suplementos para complementar la alimentación cuando existe una razón concreta para utilizarlo.
8. ¿Un suplemento puede reemplazar una alimentación saludable?
No. La alimentación continúa siendo una parte fundamental de cualquier estrategia de bienestar. Los suplementos están diseñados para complementar, no para sustituir de manera habitual una alimentación equilibrada. Cuando hablamos de suplementos y alimentación saludable, mi enfoque es primero revisar cómo estás comiendo y después determinar si realmente existe algo que tenga sentido complementar.
9. ¿Necesito suplementos si entreno regularmente?
No necesariamente. Entrenar no significa que automáticamente necesites consumir suplementos. El tipo de ejercicio que realizas, su intensidad, tus objetivos, la forma en que te alimentas y tu estado de salud son factores que debemos considerar antes de incluir suplementos para el entrenamiento. La suplementación tiene más sentido cuando responde a una necesidad específica.
10. ¿Cómo saber qué suplemento es adecuado para mí?
Para saber cómo elegir suplementos, primero debemos mirar tu situación completa. Antes de recomendar alguno, considero importante conocer tus objetivos, alimentación, entrenamiento, antecedentes médicos y posibles condiciones metabólicas u hormonales. Si además estás buscando bajar de peso o mejorar tu composición corporal, mi enfoque es integrar estas variables dentro de una estrategia personalizada, en lugar de hacer depender el resultado de un solo producto. El Método 4 PRO precisamente aborda el proceso desde nutrición, salud hormonal y funcional, psicología y coaching, y entrenamiento físico adaptado.
Referencias
- Xu, C., Bi, S., Zhang, W., & Luo, L. (2024). The effects of creatine supplementation on cognitive function in adults: A systematic review and meta-analysis. Frontiers in Nutrition, 11, 1424972.
- Lee, M. S., Shin, B. C., Yang, E. J., Lim, H. J., & Ernst, E. (2011). Maca (Lepidium meyenii) for treatment of menopausal symptoms: A systematic review. Maturitas, 70(3), 227–233.
Aviso médico
La información de este artículo tiene un propósito educativo e informativo y no reemplaza una consulta médica, un diagnóstico ni una recomendación individual. La conveniencia de utilizar suplementos, así como su tipo, dosis y forma de uso, depende de tus objetivos, antecedentes, estado de salud, alimentación, actividad física y posibles tratamientos médicos. Por eso, cualquier decisión debe partir de una consulta de valoración personalizada.
